Cada um de nós quer viver o maior tempo possível, mas, ao mesmo tempo, permanecer saudável e cheio de energia. O que é necessário para isso? Primeiro de tudo, levar um estilo de vida saudável e ter uma atitude de vida positiva. Este artigo contém 8 recomendações que ajudarão você a manter a integridade.

1. Nutrição adequada

Do que você come, como você come e em que quantidade, sua aparência, seu bem-estar e sua saúde dependem. É do seu interesse começar a comer corretamente o mais rápido possível. Isso não significa continuar constantemente com dietas e limitar-se a tudo. Não! Isso significa que você deve fazer uma escolha em favor de frutas frescas, vegetais e verduras, que devem ser pelo menos 50% de sua dieta, um mínimo de doces, farinha e fast food. Equilibre suas refeições e coma todos os dias pelo menos 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Assim, você não sentirá fome e não comerá demais ao mesmo tempo. Às vezes você pode comprar doces e fast food, MAS … às vezes não é todo dia ou todo dia, mas uma vez por semana, e melhor ainda menos. Uma vez por semana ou uma vez em duas semanas, faça dias de jejum. Corpo como você também precisa descansar – você do trabalho e estresse, ele de comer. Seguindo estas recomendações simples, você já ajudará muito seu corpo a permanecer jovem e saudável.

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2. Consumo de Água

O próximo ponto importante é a ingestão adequada de água. A maioria das pessoas não tem água no corpo porque não tem o hábito de beber pelo menos um litro de água por dia. A maioria prefere beber chá, café, suco, refrigerante, que não sacia a sede e a necessidade de água do corpo. Não se esqueça que o nosso corpo é 70% de água e é o principal componente do sangue. O sangue não pode circular normalmente se você usar água insuficiente, o trabalho do cérebro piorar, a aparência (pele seca mais rapidamente, rugas aparecerem, cabelos grisalhos aparecerem no cabelo), e todo o corpo sofre até certo ponto devido à falta de água no corpo . Portanto, beba água o máximo possível. A propósito, a água também reduz a sensação de fome. 

3. Atividade Física

Você quer viver até a velhice e se manter saudável, então comece diariamente a praticar esportes ou levar um estilo de vida ativo. O movimento é a própria vida. Quanto menos você se move, mais processos irreversíveis ocorrem em seu corpo. Escolha o que você gosta: dançar, correr, nadar, praticar yoga, andar de bicicleta, caminhar pelo menos uma hora por dia, treinar na academia, etc. O desporto ajuda a manter o corpo em forma, o coração é normal, previne a osteoporose, tem um efeito positivo no desempenho do nosso cérebro e também torna as pessoas mais felizes. Nunca é tarde demais para praticar esportes. Basta começar pequeno e gradualmente você vai sentir a antiga leveza e alegria.

4. Mais muitas vezes no ar puro

Tente sair todos os dias por pelo menos uma hora. Você pode andar no parque ou ir um par de paradas antes de caminhar para o trabalho. É importante que você visite a rua o máximo possível, porque a serotonina, o hormônio da felicidade, é ativada na luz solar. Você já reparou que nos dias ensolarados você é mais feliz do que em dias nublados? Então, a luz do sol acontece em um dia nublado, e no tempo chuvoso o ar é limpo e úmido, o que também é bom para o nosso corpo, e em dias frios o ar também é limpo e fresco. Portanto, em qualquer tempo, tente ficar na rua o maior tempo possível, distraia os problemas no trabalho ou na sua vida pessoal, concentre sua atenção no céu, na natureza, observe as pequenas maravilhas que nos rodeiam o tempo todo, mas quase nunca as notamos rapidamente. 

5. sono saudável

O sono é a mesma necessidade vital que comida e bebida. Nós não podemos negligenciá-los, porque o sono é uma garantia de nosso bem-estar e saúde. Durante o sono, nosso corpo e cérebro descansam e se recuperam, desde que antes de ir para a cama você não sobrecarregue o estômago com comida e o cérebro com informações ou impressões. Tente ir para a cama até às 10 da noite e levantar-se o mais cedo possível às 5-6 da manhã. Acredita-se que desta vez é o mais adequado para dormir e acordar acordado e descansado. Dormir depois das 12 da noite ou sono inadequado (menos de 6 horas) irá desgastar o seu corpo, porque o seu corpo não terá tempo suficiente para se regenerar.